FBW A B C

[...] Mam kilka pytan odnosnie moich treningow... otoz zacznijmy od najwazniejszych rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - silownia [...]

[...] do tego ciężkie treningi :). To słowem wstępu. Redukcja trwająca około rok, z małymi odstępstwami na deficycie rzędu 2800->2500->niżej.. Trening 3-4x w tyg, porządne FBW z rozwojem sily na plaskiej siadach i martwym (5x5) reszta normalnie 3-4x8-12 taki sobie trening, do tego 40 min szybkiego marszu (tętno ok 130) na koniec. Co ciekawe, [...]

[...] ćwiczyłem bez ładu i składu coś w formie Split a ale jeszcze wtedy tyle nie wiedziałem co tera chociaż że i tak jeszcze dużo muszę się nauczyć kolejne dwa miechy ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie poeksperymentować bo zwłaszcza siła słabo poszła ale no cóż miałem do dyspozycji tylko 2x5 kg tera mam 2x10kg i [...]

[...] 3x25 Przedramię: 1. Pompowanie podchwyt/nachwyt - 2/3 serie x ok. 25-30 Nogi: 2-3 ćwiczenia na przyrządach 3 serie po 12-15 pow. Czwartek: wolne Piątek: FBW: Plecy/Klata/Triceps/Biceps 2 ćwiczenia (z reguły te które nie były robione w danym tygodniu) 2-3 serie na daną partie Aeroby 30min. rower :) Uwagi: - Przy seriach typu [...]

[...] trzymac ostra diete. Potrzebuje tylko porady jaki trening i diete wybrac, aby osiagnac moj cel. Nie oczkuje cudow, nawet mala poprawa mnie ucieszy, I tu moje pytanie: Czy FBW i CKD + aeroby i abs II to dobra recepta na moj problem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] jedno... czy cwiczyc przedramie czy zostawic je na odleglejszy okres czasu... ? jak tak to jakieś rezolutne ćwiczenia bym prosił... i drugi plan ? zstanawiam sie and tym FBW.... proszę nie spamować i odpowiadać konkretnie... z góry dzięQję za odpowiedzi http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html ew. można je troche [...]

[...] dochodzi HIIT, dochodzi tabata, był nawet raz cykl z aerobami, bo znajomy (po AWF) doradził dorżnąc organizm żeby potrzebował więcej żarcia na regeneracje. Wcześniej robiłem FBW, ale nawet mimo lżejszych treningów i tylko 3/week, efekty były identyczne. Jak sądzicie - czy jest możliwość, że przez lata ćwiczeń i treningów daleko różnych niż siłowe [...]

[...] i nad przykurczem nóg. Teraz przejdźmy do szczegółów, głównie zależy mi na poprawie wyglądu i ogólną poprawę formy w sensie sprawnościowym. Plan jaki chciałbym stosować to FBW, ponieważ będę mógł raz się pojawić 3x, znów inny raz tylko 2x w tygodniu i nie chcę by jakiś trening mi przepadł. Do dyspozycji też mało sprzętu, ale skoro jest puki co [...]

[...] mcdonald, picie dużej ilości pepsi i wgl spożywanie śmieciowego jedzenia. Stan bf określam na ok 25 % przy wadze 76 kg, 175 cm wzrostu, 27 lat. Od miesiąca ćwiczę na siłowni FBW 3 razy w tyg, po treningu 15-20 bieżni, słodycze ograniczyłem do 0 ,jedynie 2 łyżeczki cukru do herbaty, pizza 1 raz w tyg mała, dorzuciłem jeden posiłek przed snem [...]

[...] 10g TRENING 2 banany po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - kura 100g - warzywa MARCHEW - oliwa z oliwek 10g schudłem już 6kg w tym 3 kg na mojej diecie. Trening: FBW a)Klatka - wyciskanie na ławce prostej Plecy - martwy ciag Nogi - praca na przyżadzie Biceps - na stojaco hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Barki - [...]

[...] 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : pon:klatka + bic Wycisk na ławce płaskiej i tu chciałbym [...]

[...] Klatka piersiowa: 94(wdech) Biceps: luzem 28 z napinką 31cm Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 35cm Wczesniej wykonywałem trening obwodowy obecnie wykonuję FBW Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 3 klatka -Wyciskanie sztangielków na ławce [...]

[...] za merytoryczne naprowadzenie mnie na właściwe tory, jeśli chodzi o szeroko rozumianą diete oraz trening. Dłuuugi czas od rozpoczecia przygody z siłownią ćwiczyłem w sytemie FBW. Początkowo bardzo fajne rezultaty, potem lekka stagnacja. Nie ukrywam, że powodów nedznych efektów upatruje głównie w dotychczasowym imprezowym trybie życia, który [...]

[...] mi ciężko. Po tych 6 dniach chodze w.k.u.r.w.i.o.n.y bo nie moge zjeść sobie czegoś słodkiego Jak sie bawić to sie bawić TRENING Ćwicze na siłowni 3x w tygodniu planem FBW. Wygląda on tak: NOGI -Przysiad 3 x 10 -Wspięcia 2 x max PLECY -MC 3 x 10 -wiosłowanie 3 x 10 KLATKA -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skosem w dół 3 [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy ma do Was ogromną prośbę o pomoc. Od dłuższego czasu (około roku) trenuję 3x w tygodniu FBW. Niestety zauważyłem, że ostatnie 8-9 miesięcy to praktycznie zastój w budowie masy (obwodów i wagi), a na tym póki co najbardziej mi zależy. Potrzebuję jakiejś zmiany, ale sam nie wiem jak do tego podejść. Chciałbym trenować 3x [...]

[...] sa ;d Kilka słow o moim treningu no wiec przez okres w ktorym chodzilem na silownie dla zartu cwiczylem SPLIT, pierwsze 6 miesiecy po wielkim powrocie naczytalem sie o FBW pocwiczylem no i nie bylo zle lecz zdecydowalem sie wrocic spowrotem do SPLIT'u. Cwicze co drugi dzien, czasami mi pracana na to nie pozwala wiec raz na 3tyg wypadnie mi [...]

Do tej pory była dieta CN (180-200g białka 50g ww 100g tłuszczy ładowanie co 2 tyg) Waga 73kg Pas 82 cm Talia 81cm Wzrost 1.79 BF ok ~14% Witam, chciałbym przejść na vlcd od 29 listopada, klasycznie do 25 grudnia, tylko że jest taki problem, gdyż chciałbym jakoś to zrobić w miare z "głową" i tutaj przedstawiam mniej więcej plan działania: Dieta [...]

[...] Nie dalo sie ich porzadnie przetrenowac, jakby nie reagowaly na ciezary. Dlatego zrobilem tydzien przerwy i chce wystartowac z innym planem. Do tej pory przewaznie robilem FBW i 2,3 razy Push Pull. Szukam treningu gdzie bede mogl wprowadzic priorytety, mam pewne dysproporcje: 1. Za maly biceps, nie wiem czy za ostro go katuje, czy za slabo, ale [...]

[...] nauczę sie porządnie układać swoją miskę. Na początek chciałbym zapytać was od czego zacząć? Znalazłem 2 programy treningowe które mógłbym wykonywać w domu. Pierwszy to FBW bodajże od roniego: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

[...] kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany * Migdały - 10g - 57kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany [...]